2500 kcal

[...] by trzymać wage 3421 kcal Kolego na start ustaw kinus 300 kcal a nie 1100 widzę że pokładasz cała nadzieję w cyklu a ja ci napisze że tutaj kluczem będzie zarcie dając 2500 kcal jak waga przestanie spadać po 3-4 tygodniach to co dalej zrobisz ? Sprawa nr 2 zaraz zajedziesz tarczycę i metabolizm padnie później będzie efekt jojo i plus 20 kg [...]

Agnieszko a wyobraź sobie, że i na 2500 kcal czasami przychodzi głód %-) ja w dniu 1800 kcal (bo też taki mam) staram się spać jak najdłużej, żeby dzień był krótki :P

[...] (o tych tłuszczach w kółko zapominam). Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. Co do kalorii to w DT: ok. 3400-3500kcal; w DNT; ok. 2200 - 2500 kcal. Również od początku tego roku zmieniłem moją aktywność od razu po trenie. Zacząłem biegać po 20 min szybkim truchtem (10km/h). Po tygodniu dodałem jeszcze [...]

Czy ktoś z was walczył z brakiem sytości / "wilczym" głodem? Otóż sprawa wygląda tak że wczoraj chciałem wyjść z VLCD z 1200 na 2500 kcal. Zjadłem jeden posiłek przed treningowy i reszte kcal zostawiłem sobie po treningu, mimo to i tak mnie zaczęło "zasysać" więc zrobiło się ładowanie. Byłem najedzony do takiego stopnia że bolał mnie zołądek i [...]

Moja prywatna opinia jest taka, ze nie ma opcji, zebys spalala 2500 kcal. Tak spalaja kobiety bardzo ciezko trenuja, ktore waza z 70kg. Ale 1800 kcal na dobry poczatek jest ok, na pewno tu nie ma deficytu 700 kcal, moze ze 300. A Vitalmax rozne rzeczy pokazuje, mi raz pokazal spalanie rzedu 2600-2700. Badzmy powazni, LOL.

Dlatego ja zaczynam jeść o 19 do 22-23 2500 kcal bo po świętach trochę się przybralo;-) i jest spoko bo w pracy nie mam czasu myśleć o jedzeniu, schody zaczynają się w weekend. Ale jak zaczynam o 19 to muszę się hamować żeby na raz nie wciagnac:-) haha

[...] - bialka 2/kg (ale to chodzi o sucha mase?? ) - no i wegle 12/kg to wiem, ze na sucha. i tak sie zastanawiam, ze przeciez jak to wszystko policzyc to wyjdzie lekko ponad 2500 kcal!! (czy to jest bilans na cale doladowanie czy tylko jeden dzien?) jak maja wygladac posilki w piatek do poludnia?? (Wiem ze ciagnac jesio CKD, ale ile kcal itp) [...]

[...] 103 W 176 kcal 2338 Środa - Dzień 4 Trening - Miałem chwilke czasu rano, więc pokręciłem na rowerku (aeroby) 40 minut. Miska: Dziś już troszke wiecej zjadłem (wyszło prawie 2500 kcal... podbiłem ilośc WW w 3 posiłkach i troche T). Wieczorem zrobiłem omlet... jaja + troche mleka + słodzik... Na to wszystko dzem wiśniowy. Dawno nie jadłem a [...]

[...] to musiałem poprzestawiać nieco i dołożyć susz owocowy w formie przekąski. Od wczoraj jestem cięższy o 1,3 kg. Ładnie zaciągnąłem :-) Trochę stres, bo DBT i jeszcze się trzeba obżerać. Ładne mi obżeranie. Niecałe 2500 kcal. No nic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15b4764cefea407d98150a4fff15a2ab.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-05 06:42:38

[...] Żeby trochę uporządkować forum, raport wagi będę dodawać tylko raz w tygodniu, w weekend. Aktualnie redukcja przebiega bez problemów. Przy tym zwiększyłem ilość kalorii do 2500 kcal, co pewnie wygląda bardziej sensownie. W dni treningowe będzie oczywiście więcej (minimum 2800 kcal). Słucham się swojego organizmu, i uważam że tak wygląda [...]

[...] to minimalna ilość kalorii (oczywiście nie od razu, musisz powoli dochodzić do tej ilości) to 2000 kcal, a może się po pewnym czasie okazać że tak naprawdę wynosi ona 2500 kcal (gdy metabolizm wyjdzie z dołka spowodowanego zaniżonym obecnym spożyciem) Standardowa rada więc - zwiększać kaloryczność diety o 200-300 kcal co 2 tygodnie i [...]

[...] na przedramię oraz brzuch. Odżywianie: Poniedziałek- Piątek - 1900 kcal +/- 100 kcal. Makro: Tłuszcz:55-70g ; Białko:90-110 Węgle: 230-250 g Piątek- Niedziela - 2500 kcal +/- 100 kcal Praca: siedząca Oczywiście dieta zbilansowana -żadnego cukru, słodyczy, fasfoodu,słodkich napojów, brak soków, dużo wody, zielonej herbaty/Yerby [...]

dietetyk spokojnie przekona klienta ze na 2000-2500 kcal mozna chudnac, sprawdzone gorzej jest z przekonaniem takiej osoby , ze efekty nie beda widoczne po 3-5 dniach chociaz u innego dietetyka byly

[...] i 271,6g węglowodanów." - 14,1g tłuszczu = 127 kcal - 155,2 g białka = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a zakładasz sobie wartości na 1834 A teraz najważniejsze, czyli jak przedstawia się % rozkład B,T,W. - 127kcal z T to 7% dziennego zapotrzebowania (liczę dla [...]

[...] excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. wpadną jeszcze warzywa między posiłkami, kiszona kapusta, pomidor (w 1 posiłku) więc dobiję do 2500 kcal 1) 6 jajek, smalec 10 g, płatki kukurydziane 40 gram 2) mięso mielone wieprzowe 250 g, pierś z kurczaka 200 g, warzywa mrożone 225 gram (jakieś brokuły, kalafior, [...]

[...] ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) 2-gi miesiąc , chyba mój ulubiony . Chętnie powtórzę trening wg Wendlera tylko w dłuższych cyklach. To po tym planie poczułam że kocham [...]

Dzięki Czechu %-) Miałem zaedytować, ale napisałeś pierwszy i już nie mogę 8-) Trening FBW Prosty Wyciskanie sztangi 3s 10x Martwy Ciag 3s 10x Przysiady 3s 10x 20min cardio Na ten tydzień :) Dieta 2500 kcal 180g B 320g Wegle 60g fatu będzie ok? :-D

[...] Marta (154cm) na redukcji. 1300 kcal? Sic. Mnie nic do tego, ale mam nadzieje, ze nie glosisz tych rewelacji o ' tyyyyyle jem' wsrod normalnych ludzi Ja przy tym wzroscie uczciwie jadlam 2500 kcal (ale nie w batonach i drozdzowkach) i sie zasuszylam strasznie, brzuch zapadniety, zal bylo patrzec Zmieniony przez - wrong w dniu 2014-03-09 11:11:25

[...] górkę, biegałem właśnie w ten sposób - sprint na górkę, trucht z górki. Może będzie trzeba do tego wrócić i chociażby robić 2 razy w tygodniu. Póki co siedzę na tych moich 2500 kcal i naprawdę nie sądzę, że będzie to dla mnie bilans ujemny. Nie chciałbym przekłamywać wzoru i usilnie zwiększać kcal Panie Domer, więc chyba pozostanę na obecnej [...]

[...] stonowi fat Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego z 500 kcal. BIAŁKO 1g = 4kcal WEGLOWODANY 1g = 4kcal Tłuszcz 1g = 9 kcal Wiec ważysz 70 kg to załuzmy potrzeba 2500 kcal + 500 dodatkowo wychodzi 3500 kcal białko 70*1,7=119g na dobre wegle 70*6=420 g na dobe wiec: białko 119*4=476 węgle 420*4=1680 razem daje to 2156 wiec zostaje 3000 [...]